twarog oliwa

Zrobiłbym tak: Sniadanie platki owsiane jajka orzechy warzywa W szkole piers/inne mięso oliwa dużó warzyw W szkole serek wiejski orzechy wloskie dużo warzyw Obiad (przed treningiem) ryz brazowy ryba warzywa Podwieczorek (po treningu) Ryż Mięso/bialka jaj owoc Kolacja Twarog poltlusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-23 20:14:45

[...] z kurczaka 150g/Tuńczyk 150 g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w oleju 120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 70g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g - białko 165 g - tłuszcz 148 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal

witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr [...]

No to dieta, tym razem poprawnie obliczona i przygotowana za pomoca Dziennika Posilkow z VITALMAXu :) Prosze o ocene i ewentualne poprawki Zapotrzebowanie: 3400kcal / 3324kcal spełnione - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: [...]

[...] 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser twarogowy półtłusty 85g/ B:16g/T:4g/ WW:3g 3.Płatki owsiane 200g/ B:24/ T:14/ WW:125 4.Banan 100g/ B:1g/ T:0g/ WW:22g [...]

[...] 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser twarogowy półtłusty 85g/ B:16g/T:4g/ WW:3g 3.Płatki owsiane 200g/ B:24/ T:14/ WW:125 4.Banan 100g/ B:1g/ T:0g/ WW:22g 5.Migdały 35g/ B:7g/ T:18g/WW:3g razem: 520g 51g 40g [...]

wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i [...]

witam wszystkich to moja pierwsza dieta do oceny więc proszę o wyrozumiałość wiek:16 wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal 1. Mleko 0,5 % - 600ml Płatki owsiane - 20g Orzechy włoskie - 25g Mała czarna Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41 2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko [...]

[...] Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 400 g 3 Jaja kurze całe Ryż brązowy + pierś z kurczaka 100 g IV. (posiłek potreningowy) Makaron czterojajeczny 100 g Ser twarogowy półtłusty 40 g Tuńczyk w oleju 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Makaron durum/pełnoziarnisty + tuńczyk w wodzie + owoc Tuńczyka jadaj 3-4 razy w tygodniu, [...]

Piotr Teraz dietka: 1 Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Jaja kurze całe - 60g Banan - 60g B= 21,6 / T= 13,6 / W= 75,9 2 jajka, dodaj warzywa 2 Śniadanie: Mass XXL - 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B= 21,45 / T= 3,36 / W= 62,92 Daj zwykły posiłek - makaron pełnoziarnisty + twaróg + jogurt naturalny i warzywa 1 Posiłek: Bułki grahamki -80g [...]

Wzrost: 185cm Waga: 70kg Typ: hardgainer Cel: masa Staż: 1 rok porządnie Zapotrzebowanie: 3900 kcal Białko 140g, tłuszcze 140gr, węglowodany 520gr Jestem ciężkim ektomorfikiem i masa idzie mi dopiero przy takiej ilośći składników. Pojawia się często problem z czego dostarczać węgle, ale udało mi się ułożyć diete, gdzie nie gdzie są cukry proste [...]

Dieta PRAJWAN Rano: - Owsianka gotowana na mleku - 4-5 jajek gotowanych dodaj zdrowe tluszcze np. nasiona, orzechy, oliwa W poludnie (ok 12.00) : - kostka twarogu poltlustego 250-300g - saszetka ryzu brazowego imo twarog daj na ostatni posilek przed snem, tu daj rybe/kurczaka/wolowine/jaja + duzo warzyw Po poludniu (ok 15.30): - mieso [...]

no i ostatecznie wymyslilem cos takiego, ocencie jak mozecie: 1 Posilek: Jaja kurze całe (3szt.) - 180g Oliwa z oliwek - 10g warzywa - 200g b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2 2 Posilek: Makrela wędzona/Łosoś - 50g Orzechy włoskie - 40g Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem) b20,11 t32,89 w38,1 kcal506,9 3 Posilek: (Przed T) [...]

[...] dal oliwe b29,425 t25,695 w12,125 kcal380,4 6 Posilek: TWAROG POLTLUSTY - 150g b24,75 t6 w5,55 kcal175,5 dodaj warzyw i oliwy jak wegliza duzo to ujmij z jakiegois posiłku,tłuszczy jak brak to na noc do twarogu dodaj i przed treningiem daj troszke,warzywa potreningowo daj ale w małej ilosci Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:58:05

Witam! To mój pierwszy wpis i pierwsza ułożona przeze mnie dieta więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 29, Staż: 1 rok (lepiej późno niż wcale) Waga: 75, Wzrost: 176 ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne (doikładnie wyliczone dzięki temu portalowi): 4500 (przy trzech treningach tyg. na dwie różne partie mięśni każdy + 20 min aerobów) Cel: Masa :) [...]

do śniadania dodaj przykładowo pomidora i jakieś orzechy lub oliwe, do 2 śniadania warzywa i oliwa, przed treningiem ryż ale daj jakieś mięso lub rybe a nie rodzynki, po treningu ryż makaron lub kasz lub ziemniaki i na kolacje twaróg warzywa i oliwka i powinno być ok jeśli dobrze obliczyłeś proporcje jedzenia

Tommy moje sugestie: 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Owoc 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Warzywa 14:30 Ryz brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 Makaron razowy Pierś Owoc 18:00-19:30 Trening 19:30 Gainer 20:00 Tunczyk w wodzie Ryż Warzywa 23:00 Twarog półtłusty/bialko Olej lniany [...]

[...] albo niewygodnie zabrac normalne zarelko i możesz sobie wtedy do wegli(np. platkow) dodac to bialko, zrobic koktajl i dieta będzie się zgadzac. Ewentualnie jak znudzi ci się twarog to (o ile to bialko nadaje się na noc) możesz dla urozmaicenia wypic bialko przed snem. Ale ogolnie to bialko w prochu jest zbedne jeśli wszaystko się zgadza i [...]

Obliczyłeś zapotrzebowanie? Zdecydowanie owsiane. Szynkę w miarę możliwości zastąp czymś innym. Twaróg, kurczak, jajka itd. Przed i po treningu musisz dać ww. Ten twaróg możesz jeszcze serwować z oliwą

twaróg chudy zastąpiłbym półtłustym. Chudy jest najbardziej przetworzony. A tak poza tym - smakuje ci ten twaróg z oliwą? Bo to mit że taki posiłek trzeba na noc w siebie wciskać. Ja bym to z trudem przełknął. Jakieś warzywo chociaż do tego, trochę jogurtu naturalnego. Inaczej bym nie dał rady.